我们可以发现，现在随着科技产品的发展和进步，手机电脑也成为了人们生活当中的日常用品，休闲的时候玩手机，上班用电脑也成为了生活的常态，但是长期的低头会给颈椎造成了很大的压力，颈椎病自然也成为了很多人关注的焦点，你还在等什么呢？让我们一起来学习颈椎病康复的动作。贵阳中医风湿病医院医生技术怎么样？

　　颈椎病康复的动作：

　　1.颈部背伸自体牵引练功：仰卧床上，头朝床沿，缓缓将头部挪到床沿外，颈部大约是第二颈椎处靠在床沿，放松，保持15-20分钟，再缓缓把头颈部挪回床上，转身侧卧，手撑着身体缓缓坐起来。建议大家做之前设个闹钟提醒自己，避免在做这个动作时睡过去，长时间保持这个动作可能有碍健康。

　　2.背伸五点式练功：这个动作类似臀桥，又与之不同。锻炼时，先屈膝仰卧在床上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开；接着双臂向两侧分开，屈肘握拳，拳头向上；然后臀部向上发力，以头部为一个支点，双脚双手为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动；臀部用力，缓慢而有控制地还原。

　　3.飞燕式练功：俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼若干次。如果觉得这个动作难度过大，也可以不抬起下肢。

　　4.平板支撑练功：大家应该非常熟悉，此处不做示范。做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线，腰不能松或者下垮。

　　5.拉单杠练功：简简单单的吊单杠，可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题，建议大家每天做一两次，视个人体能情况每次停留3-30秒。

　　颈椎病已经成为当代社会人们的通病，颈椎病的形成原因有很多，当然低头一族就是十分常见的原因，颈椎病给人们的生活带来了很大的消极影响，所以说，想要治疗好颈椎病，我们就应该学习颈椎病康复的动作，让你的颈椎得到更好的呵护，你还在等什么呢？